人類擁有思維、情感、記憶，全都離不開大腦。可是，你知道嗎？一些不良習(xí)慣，會損害這個(gè)重要的器官。

今天是第 22 個(gè)中國腦健康日，讓我們來看看你是否也有下面這四個(gè)損害大腦的不良習(xí)慣。

1. 吸煙

提起吸煙的危害，人們會想到肺癌、心臟病這些嚴(yán)重的疾病，其實(shí)，吸煙對大腦的損害也非常大。大腦需要大量的氧氣，吸煙時(shí)吸入的氧氣減少，這本身就對大腦不利，同時(shí)被吸入身體的大量有毒物質(zhì)，還會進(jìn)一步毒害大腦。

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此外，吸煙會讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺，有人認(rèn)為抽煙能夠提神醒腦，這是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∈且环N興奮劑，會讓人感覺興奮，時(shí)間長了還會讓人產(chǎn)生愉快的感覺，形成煙癮。為了這一點(diǎn)愉快的感覺，吸煙者付出的代價(jià)是非常巨大的。

此前，中科院武漢物理與數(shù)學(xué)研究所的磁共振影像團(tuán)隊(duì)，對“煙齡”在 25 年以上的吸煙者進(jìn)行了研究[1]。研究人員利用磁共振成像技術(shù)掃描了這些“老煙槍”的大腦，并發(fā)現(xiàn)經(jīng)過這么多年煙草的影響，這些“老煙槍”的大腦早已出現(xiàn)了異常，連接左右半腦的部分都有不同程度的結(jié)構(gòu)變化。

同時(shí)，大腦里神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的全局效率降低了，局部效率增加。這是什么意思呢？非吸煙者的大腦的不同區(qū)域有豐富的連接，組成一個(gè)高效的網(wǎng)絡(luò)。可是，如果長期吸煙，這種網(wǎng)絡(luò)連接就減少了，效率也降低了，只有少數(shù)區(qū)域的連接不降反升。而這是一種不正常的現(xiàn)象。這些都是長期吸煙對大腦結(jié)構(gòu)和功能的影響。

大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)對比，藍(lán)色部分為不吸煙的人好于重度吸煙者的區(qū)域，紅色為重度吸煙者好于不吸煙的人的區(qū)域。可見除了視覺區(qū)域，不吸煙者的多個(gè)腦區(qū)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)效率好于重度吸煙者。圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，大腦的損傷和煙齡有關(guān)，吸煙時(shí)間越長，損傷就越嚴(yán)重。而戒煙這件事，什么時(shí)候都不算晚，如果你有抽煙的習(xí)慣，不如就讓這個(gè)習(xí)慣到今天截止。

2. 飲酒

損傷大腦的第二個(gè)壞習(xí)慣是飲酒。酒精不光會損壞肝臟等內(nèi)臟，還會影響大腦，引發(fā)記憶力衰退，反應(yīng)遲鈍[2]。

有人覺得喝一點(diǎn)小酒并不會損害身體，還有人說科學(xué)家也講了，每天一杯葡萄酒對身體有益。可惜，最新的研究反駁了這些說法。

英國科學(xué)家剛剛發(fā)表了一篇論文的預(yù)印本[3]，他們發(fā)現(xiàn)，飲酒的人大腦灰質(zhì)的體積縮小了。而大腦灰質(zhì)是大腦中神經(jīng)元胞體集中的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域縮小說明大腦已經(jīng)受傷了。

飲酒者變化的大腦區(qū)域。圖片來源：參考文獻(xiàn)[3]。

科學(xué)家不光是掃描了飲酒者的大腦，還調(diào)查了他們飲酒的習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和從不喝酒的人比起來，無論是長期大量飲酒，還是只喝一點(diǎn)點(diǎn)的人，這些飲酒人士的大腦狀態(tài)都更差。

而且，大腦損傷的狀態(tài)和平時(shí)愛喝什么酒沒關(guān)系，不管是啤酒、葡萄酒還是烈酒，都會損傷大腦。也就是說，對于喝酒這件事，不存在安全劑量，更不存在什么養(yǎng)生的酒。

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而且，飲酒的人得阿茲海默氏癥的可能性更高。

盡管目前科學(xué)家還沒弄清楚阿茲海默氏病的病因，但研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，長期飲酒的人更容易得上這種病。阿茲海默氏癥常常在晚年發(fā)病，也就是說，年輕的時(shí)候喝酒多可能會在年紀(jì)大的時(shí)候才看出問題。

為了保護(hù)大腦，還是讓我們遠(yuǎn)離酒精吧。

3. 缺乏睡眠

第三個(gè)壞習(xí)慣是缺乏睡眠。今天，熬夜加班是很多職場人士的常態(tài)，學(xué)生經(jīng)常要熬夜學(xué)習(xí)，還有很多人喜歡夜里刷短視頻，也是想盡可能有一點(diǎn)輕松的時(shí)間。

有人認(rèn)為只要成績好了，考試前熬夜突擊也不算什么。還有覺得只要休息日能補(bǔ)個(gè)覺，那偶爾熬夜并無大礙。可是，科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，熬夜這個(gè)習(xí)慣實(shí)在是得不償失。

許多人都有考試前開夜車復(fù)習(xí)的經(jīng)歷，這種辦法很可能對學(xué)習(xí)并沒什么好處。

科學(xué)家進(jìn)行了對照實(shí)驗(yàn)[4]：讓一組人拼命學(xué)習(xí)，而另一組人在學(xué)習(xí)的間隙睡一會兒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)間隙小憩一會的那組人，比沒睡的人學(xué)會了更多的內(nèi)容。

這是因?yàn)椋邔τ陟柟倘说挠洃浱貏e重要，正是在睡覺的時(shí)候，各種有關(guān)事實(shí)的記憶才能形成、鞏固。可以說，學(xué)習(xí)上開夜車，弄不好就成了開倒車，一定要把功夫分配到平時(shí)，不要臨時(shí)“抱佛腳”。

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波士頓大學(xué)的科學(xué)家在《科學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇論文[5]，他們發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)，大腦要完成一個(gè)重要的工作，那就是“清理自身”。

我們每天用腦產(chǎn)生了各種化學(xué)物質(zhì)，積累在大腦中會影響腦功能，而睡覺的時(shí)候大腦就會啟動復(fù)雜的清理機(jī)制，為第二天的生活和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。熬夜和缺乏睡眠不光讓人覺得疲憊，還打斷了大腦的自我清潔。

保持規(guī)律、充足的睡眠，才能保護(hù)好大腦。

4. 壓力

現(xiàn)代人的生活中，充滿著各種壓力，因?yàn)楣ぷ骱图彝ィ杏X“壓力山大”也是常事。

壓力太多，或者長期生活在壓力狀態(tài)里，也會損害大腦。很多人都知道，學(xué)習(xí)時(shí)壓力太大，考試就會發(fā)揮不好。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力大不光影響情緒，阻礙人們的認(rèn)知能力正常發(fā)揮，還會損傷大腦。

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科學(xué)家不能直接給普通人制造壓力，所以，他們利用小鼠來觀察壓力下的大腦。

俄亥俄州立大學(xué)的科學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)[6]，他們訓(xùn)練兩組小鼠走迷宮。一組正常飼養(yǎng)，另一組卻要住在有攻擊性的大鼠附近。可想而知，第二組小鼠雖然并不會真的受傷，但是卻總生活在壓力之中。

過上一段時(shí)間，再測試這些小鼠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有壓力的小鼠總是記不住迷宮的走法。可見，壓力會影響小鼠記憶形成。

科學(xué)家并不僅僅觀察這些小鼠，他們還檢查了小鼠的大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力組的小鼠腦中出現(xiàn)了發(fā)炎的癥狀。這是因?yàn)椋瑝毫せ顒游锏拿庖呦到y(tǒng)，亢奮的免疫系統(tǒng)開始攻擊大腦，讓小鼠出現(xiàn)了腦損傷。

即便讓壓力組小鼠搬家，壓力的源頭消除了，它們的大腦損傷也沒有立即消失。科學(xué)家指出，上臺演講之類的壓力屬于短期壓力，可能不會對大腦產(chǎn)生損傷。但是，慢性壓力就可能造成腦損傷。

吸煙、喝酒還有晚睡屬于不良生活習(xí)慣，還可以靠改變自己去避免，想規(guī)避慢性壓力卻沒那么容易。心理學(xué)家建議，注重休息，有一兩樣愛好，正視自己的壓力源頭，必要時(shí)向身邊的人和心理工作者求助，有助于緩解慢性壓力。

總之，保護(hù)大腦，并不需要特殊的補(bǔ)品，良好的生活習(xí)慣，健康的心理狀態(tài)，才是保護(hù)大腦的靈丹妙藥。

參考文獻(xiàn)：

[1] Lin, F., Wu, G., Zhu, L., & Lei, H. (2015). Altered brain functional networks in heavy smokers. Addiction Biology, 20(4), 809–819.

[2] Neiman, J. (1998). Alcohol as a risk factor for brain damage: Neurologic aspects. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 22(7 Suppl), 346S-351S.

[3] Topiwala, A., Ebmeier, K. P., Maullin-Sapey, T., & Nichols, T. E. (2021). No safe level of alcohol consumption for brain health: Observational cohort study of 25,378 UK Biobank participants (p. 2021.05.10.21256931). medRxiv.

[4] Saletin, J. M., & Walker, M. P. (2012). Nocturnal Mnemonics: Sleep and Hippocampal Memory Processing. Frontiers in Neurology, 3, 59.

[5] Fultz, N. E., Bonmassar, G., Setsompop, K., Stickgold, R. A., Rosen, B. R., Polimeni, J. R., & Lewis, L. D. (2019). Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science, 366(6465), 628–631.

[6] McKim, D. B., Niraula, A., Tarr, A. J., Wohleb, E. S., Sheridan, J. F., & Godbout, J. P. (2016). Neuroinflammatory Dynamics Underlie Memory Impairments after Repeated Social Defeat. The Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience, 36(9), 2590–2604.