有調(diào)查表明，歌唱家的心臟比普通人更活躍。從運(yùn)動(dòng)角度講，唱歌是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅是嗓子、口腔在運(yùn)動(dòng)，也是身體由內(nèi)而外的運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)唱歌有哪些益處？

1.唱歌能提升人體的心肺功能，促進(jìn)臟腑健康。練習(xí)唱歌時(shí)，吸氣與呼氣間橫膈肌大幅度、頻繁地上下移動(dòng)，使胸腔、腹腔產(chǎn)生振動(dòng)，可以使五臟六腑得到“按摩”，增強(qiáng)臟腑功能。隨著歌曲節(jié)奏快慢的變化，歌者的呼吸時(shí)長(zhǎng)時(shí)短、時(shí)快時(shí)慢，呼吸系統(tǒng)不斷加壓減壓，與呼吸相關(guān)的肌肉得到鍛煉。

2.唱歌有助于增強(qiáng)免疫功能。從精神角度講，歌聲可以讓人樂觀向上，歌者可以借歌曲傾吐心聲、抒發(fā)情感，促進(jìn)心理健康。

3.全身心投入演唱時(shí)，人的神經(jīng)會(huì)緊張起來(lái)，演唱結(jié)束時(shí)會(huì)放松下來(lái)，這樣一松一緊的循環(huán)可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，緩解身心壓力。

如何練習(xí)正確的呼吸方法？

練習(xí)唱歌，掌握正確的呼吸方法很重要，唱歌時(shí)的呼吸必須根據(jù)發(fā)聲和藝術(shù)表現(xiàn)的要求進(jìn)行，需正確運(yùn)用胸腹式呼吸，以下介紹3種簡(jiǎn)易練習(xí)方法。

1.仰臥式呼吸。首先仰臥在地上或床上，在腹部放上1～2斤重的物體，比如書。用打哈欠或聞花狀態(tài)把氣吸進(jìn)來(lái)，使胸腹部擴(kuò)張充滿氣體，保持5秒鐘，然后用“咝”字緩慢地呼氣，越慢越好，直到把胸腹內(nèi)的氣體全部呼出。

2.站立式呼吸。下頜自然微收，眼睛平視前方，面部表情自然大方，肩頸放松，雙腿稍微分開自然站立，身體重心放在兩只腳上，用口鼻同時(shí)吸氣，感覺自己的前胸后背、兩肋完全被氣體充滿，保持5秒鐘，然后用“咝”字緩慢地呼氣，越慢越好，直到把胸腹內(nèi)的氣體全部呼出（練習(xí)時(shí)雙手可放在腰兩側(cè)感受呼吸）。

3.彈跳式呼吸。按方法2保持自然站立姿勢(shì)，雙手扶住兩側(cè)腰，當(dāng)感覺氣體充滿胸腹后，快速用“哈”一下一下地呼出，放聲練習(xí)，每一次的“哈”都用身體內(nèi)的氣息把聲音送出去，越遠(yuǎn)越好，類似于練武功時(shí)發(fā)出“哈”的聲音。唱歌時(shí)全身保持這樣的呼吸狀態(tài)。

以上3種呼吸練習(xí)每日不少于30分鐘，熟能生巧，日積月累，養(yǎng)成正確的習(xí)慣，增強(qiáng)呼吸功能。

此外，請(qǐng)記住以下幾個(gè)“更好”：

站著唱比坐著唱更好；大聲唱比小聲唱更好；邊唱邊動(dòng)比光唱不動(dòng)更好；慢歌、快歌交替唱更好；天天唱比偶爾唱更好。

每天這樣唱歌，您就是“健康歌唱家”。