新學(xué)期伊始，一些孩子因“陽(yáng)康”后身體尚未完全恢復(fù)，生理機(jī)能有所下降，還有一些孩子因居家上課期間戶(hù)外鍛煉不足，短期內(nèi)難以適應(yīng)較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

因此，開(kāi)學(xué)后的體育課，應(yīng)充分考慮孩子的身體狀態(tài)，堅(jiān)持安全第一，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，幫助他們逐步恢復(fù)到正常鍛煉水平。

安全第一，運(yùn)動(dòng)前先了解學(xué)生身體健康狀況

為確保學(xué)生春季學(xué)期返校后的體育課教學(xué)安全，學(xué)校應(yīng)對(duì)學(xué)生的體能和身體健康狀況進(jìn)行摸查，進(jìn)行必要的健康檢查和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試，排除隱患，做到安全第一。在此基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生個(gè)人的狀況，制訂個(gè)性化的體育鍛煉方案。

學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅要保證外部環(huán)境的安全，如確保場(chǎng)地的適宜性、周?chē)ㄖ陌踩浴⑦\(yùn)動(dòng)人數(shù)的合理性等，而且要做好自身安全的準(zhǔn)備，如選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身、運(yùn)動(dòng)后的拉伸等。

利用量表，有效測(cè)試運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)

使用主觀疲勞感知評(píng)估量表，作為逐步提高活動(dòng)水平的指南。該量表是世界衛(wèi)生組織對(duì)感染后患者通過(guò)記錄日常活動(dòng)以及主觀疲勞量表評(píng)分（RPE值）來(lái)監(jiān)控自身的狀況，并用于指導(dǎo)如何提高自身活動(dòng)水平的量表。該量表將運(yùn)動(dòng)中主觀感受的費(fèi)力程度劃分為0分（完全不費(fèi)力）到10分（最大程度的用力），即RPE值0～10分。

疲勞感知自測(cè)在春季剛開(kāi)學(xué)時(shí)是極其必要的，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生的恢復(fù)狀態(tài)、體能狀況不一樣。主觀疲勞感知量表可以幫助學(xué)生在恢復(fù)鍛煉的各個(gè)階段，清晰地感知身體狀態(tài)，及時(shí)、對(duì)應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

五個(gè)階段，逐步恢復(fù)到正常鍛煉水平

恢復(fù)鍛煉可分為五個(gè)階段，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。如果感到有困難，可以退回上一個(gè)階段。如果出現(xiàn)任何危險(xiǎn)信號(hào)，如胸痛或頭暈，應(yīng)立即停止鍛煉，在得到專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開(kāi)始鍛煉活動(dòng)。

文：天津體育學(xué)院體育教學(xué)專(zhuān)業(yè) 楊凱程