疫情期間，孕產(chǎn)婦應(yīng)該怎樣補充營養(yǎng)

增強抵抗力？怎么吃更科學(xué)？

你關(guān)心的問題今天為你解答

1.食物多樣、食物種類盡可能增加。每天食物應(yīng)包括谷薯類、新鮮蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，每周至少食用2次水產(chǎn)品，餐餐有蔬菜，天天有水果，保障營養(yǎng)攝入，但不過量。

2.注意飲食衛(wèi)生，采購新鮮衛(wèi)生食材，勤洗手，生熟分開，推薦公筷公勺或分餐制。

3.規(guī)律進餐，足量飲水，推薦喝白水或茶水，不喝或少喝含糖飲料，避免濃茶和咖啡，不食用高油、高鹽、高糖的食物，禁煙酒。

4.冬季缺乏陽光或戶外活動不足，可服用維生素D補充劑10微克/天；注意葉酸和鐵的補充，孕前每天補充400微克葉酸，持續(xù)3個月，孕期繼續(xù)每天補充葉酸400微克；常吃含鐵豐富食物，選用碘鹽，可遵醫(yī)囑合理選擇營養(yǎng)素補充劑加以補充。

5.早孕反應(yīng)嚴重者，可少量多餐，首選富含碳水化合物，易消化的糧谷類食物，適當補充維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素C等。

6.適當身體活動，做好體重管理。

7.疫情期間孕檢時應(yīng)做好自我防護，關(guān)注血壓、血糖等指標，如出現(xiàn)異常請遵醫(yī)囑。

8.產(chǎn)婦分娩后應(yīng)盡早開奶，堅持母乳喂養(yǎng)。

9.產(chǎn)婦“坐月子”期間食物多樣但不過量，無特殊食物禁忌，多喝湯水，但喝湯的同時要吃肉，不宜喝多油濃湯。重視整個哺乳期營養(yǎng)，保證整個哺乳期營養(yǎng)充足和均衡，以持續(xù)進行母乳喂養(yǎng)。

10.保持愉悅心情，充足睡眠，學(xué)會釋放壓力，避免焦慮。

來源：江西衛(wèi)生健康